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高中生熬夜学习,如何快速回血?

发布时间:2023-04-10 浏览次数:21

都说熬夜伤身,但是在学业繁重的情况下,很多同学还是会选择熬夜复习。

距离高考的时间越来越近,同学们都在暗中蓄力做着冲刺前的最后准备。

但是同样是熬夜,为什么你是最困的那个?究竟几点睡算熬夜?如何让熬夜学习变得更高效?

几点睡算熬夜,

熬夜后能补回来吗?

1. 凌晨2点睡,9点起算熬夜吗?

严格来说,不算。好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱

有规律的意思就是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。睡得饱的意思是,睡眠时间很充足。

但如果一直都是凌晨2点睡9点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是晚睡,或者说是“睡眠时间推迟”。

2.只要规律睡眠,多晚睡都行吗?

虽然无论几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。

但这并不是说,只要保持足够休息时间,睡多晚都行。

因为晚睡会影响褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降,晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

3.每天少睡一两个小时算熬夜吗?

算,哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却比通宵更多。

也就是说,几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。

4.熬夜了,能补回来吗?

偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。

5.熬夜之后怎么补回来?

偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:在隔天中午小睡一会儿,一般是0.5~1.5小时,不宜补觉过久。

经常熬夜需要吃什么?

1. 护眼食物

同学们在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2. 少喝咖啡与茶,增加维生素B群的摄入

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。

不过,咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。

因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!

维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

3. 要注意合理的饮食

晚饭不能吃太饱;不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

一定要有足够多的白开水;开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;

早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

4. 要吃得清淡,多吃水果

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果:

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC,可补充体能。

3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

熬夜学习的小tips

1.明确今天晚上学习的目标,学到什么程度才可以睡觉。

学习之前,一定要用笔在纸上列个清单出来,这样更便于安排时间,不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感,这种负罪感也不失为一种有效方法。

2.减少学习时的干扰。

在使用电脑学习时,不要开QQ之类的聊天工具,邮件也不要开,最大限度的减少网络干扰。

手机最好也关掉或改为静音,放在不被打扰的地方。清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。

3.晚饭不要吃得过饱,少吃肉多吃素食。

很多童鞋午餐在学校食堂吃,难免吃的不爽,晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些,尽量吃些青菜,也可减少肠胃负担。

4.在晚上学习时多喝水少喝饮料,不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

如果你真的要喝,一定要喝热的,浓度不要太高的饮品。糖也是一样,会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断,最好多喝水。

5.用一个好一点的台灯。

合适的灯光会让你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线,也不容易犯困。

6.学习40分钟左右要休息一会。

学习时间太长会造成疲劳状态,学到40分钟左右可以偷一会懒,休息几分钟,但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟定时。

7.实在很困的时候,活动一下。

可以站起来,到处走走。或者去喝水,看看外面,用凉水洗脸,深呼吸20下,用手搓搓脸和耳朵,冲个澡,听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

8.最重要的是开始的15分钟。

这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。

写在最后

67当然不是鼓励大家熬夜,你要明白熬夜是为了什么?

有些人熬夜是为了争取每一分钟的时间学习;而有些人熬夜是觉得白天不够努力,晚上不做点正经事就不好意思睡觉。

曾经问过一个同学:“晚上学习效率真的高吗?”

她说:“有些人是,但我肯定不是。算是个心理安慰吧,我都这么累了,再考不好,我也问心无愧。”

我们这一代有很多焦虑,担心学不好,担心考不了好大学、担心对不起父母……这些都是现实带来的焦虑。

还有一部分焦虑,来自超我的要求:担心自己正在被同龄人超越,担心自己不够优秀,担心以后过不了自己想要的生活……这些担心,都可归罪于“我不够努力”。

熬夜学习,是给超我,给内心严厉的父母一个交代:你看我足够努力了,不要惩罚我。

这样子的熬夜是不值得学习的。不是说熬夜就代表努力,不熬夜就不上进,效率才是我们需要的。要记得不管前方的路有多苦,只要走的方向正确,不管多么崎岖不平,都比站在原地更接近幸福。